Trends vs. Klassiker – Probiere Dich aus!

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Bouldern, Reverse running oder doch das klassische Yoga? Es gibt zahlreiche Sportarten, mit denen man die unterschiedlichsten Muskelpartien trainieren kann. Möchte man aber einfach nur fit bleiben oder an der Kondition arbeiten, gibt es auch hierfür viele Möglichkeiten. Ob man sich lieber klassisch auf das Fahrrad setzt oder etwas völlig Neues ausprobieren möchte, bleibt jedem selbst überlassen. Welche gesundheitlichen Vorsteile zum Beispiel das E-Bike mit sich bringt, erfahrt ihr hier.

Weihnachten – 9 Tipps für Deine Fitness

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Da ist sie wieder – die besinnliche Zeit mit der Familie! Gerade über Weihnachten wird sehr viel gegessen, viel Zeit auf der Couch verbracht und noch mehr genascht. Für Hochleistungssportler eine absolute Gefahr, denn gerne wird das eine oder andere Gramm mehr zugeführt. Um dem vorzubeugen, findet ihr hier 9 Tipps, wie man auch in der Weihnachtszeit fit bleibt und die „Workout-Life-Balance“ aufrechterhält.

Zu heiß fürs Gym? Aqua-Fitness ist die Lösung!

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Gerade im Hochsommer kann es besonders anstrengend sein, Sport zu treiben. Dann lieber ins Freibad und sich dort im Wasser abkühlen? Das Ganze lässt sich aber auch super kombinieren, Stichwort Aqua-Fitness! Durch verschiedene Bewegungs- und Belastungsmöglichkeiten zieht dieser Sport nicht mehr nur die ältere Generation an. Interessant ist, dass sich Aqua-Fitness auch bestens für Kraft- und Ausdauertraining eignet. Welche Vorteile diese Bewegungsformt bietet, könnt ihr hier nachlesen.

Schalte mal einen Gang zurück!

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Reverse Running oder „rückwärts rennen“ ist eine neue Art des Joggings. Eine besondere Form des Ausdauertrainings, die in China schon länger praktiziert wird und sich zunehmend auch bei uns etabliert. Die Vorstellung davon, lässt sicherlich viele schmunzeln. ABER: Der Rückwärtslauf bringt einige Vorteile mit sich und kann zu einer besseren Rehabilitation und Unterstützung neuer kognitiver Fähigkeiten beitragen. Was man als Anfänger dennoch beachten sollte und welche Vorteile das Ganze hat, erfahrt ihr hier.

E-Sport – Wie bleibe ich mental fit?

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Große Turniere und noch größere Preisgelder. E-Sport ist in aller Munde und in anderen Ländern bereits eine etablierte und anerkannte Sportart. Während des Wettkampfes herrscht pure Hektik, sodass Spieler/innen Herzfrequenzen von bis zu 180 Schlägen pro Minute aufweisen können, die z.B. denen von professionellen Radsportlern ähneln. Wie man als „eProfi“ seine mentale Fitness trainiert und was dabei besonders zu beachten ist, erfahrt ihr hier.

GET IN SHAPE – JONAS GROF

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Jonas Grof – VfL Sparkassenstars Bochum

Im neuen BARMER Format „Get In Shape“ zeigen uns die Bundesligisten 5 Übungen, die gesund für den Körper sind und sich bestens für ein optimales Aufwärmen kurz vor dem Spiel eignen. Heute zeigt uns Jonas Grof der VfL Sparkassenstars Bochum, welche Übungen er hier bevorzugt. Viel Spaß mit dem Video 💪🤸‍♂️

TikTok – Challenges zum Muskelaufbau!

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#pushupchallenge oder #plankchallenge, völlig egal welche Muskelpartie trainiert werden soll, mittlerweile existieren zahlreiche Challenges in den sozialen Netzwerken. Trainingseinheiten können so individuell zusammengestellt, von überall aus und zu jeder Zeit durchgeführt werden – mit Schwitzen und Muskelkater inklusive! Besonders TikTok-Challenges und Dance-Challenges boomen und spornen zu mehr Bewegung an. Interesse geweckt und Lust auf mehr?  Hier bekommt ihr weitere Infos.

Training mit Muskelkater – Sinnvoll oder nicht?

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Kleine Risse in den Muskeln, die durch intensives Training entstanden sind, kennt man unter dem Begriff Muskelkater. Typischerweise setzen die Schmerzen nicht sofort ein, sondern erst nach einigen Stunden. Was tun, wenn aber die nächste Trainingseinheit auf der Agenda steht? Zwar sollte man sich schonen und hohe Kraftbelastungen vermeiden, aber leichte sportliche Betätigung ist nicht ausgeschlossen. Lockeres Training kann sogar hilfreich sein. Mehr Facts zu gesunden Muskeln findet ihr hier.

Plötzlich erkältet – Ruhe oder Bewegung?

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Gerade im Winter erkältet man sich schneller als gedacht, die Nase läuft, der Hals tut weh, nur noch Taschentücher und Tee. Aber in wenigen Tagen steht schon das nächste Spiel an – was tun? Kann eine Erkältung mit aktiver Bewegung und krachenden Dunks ausgeschwitzt werden? Wann ist moderate Bewegung erlaubt? Wann ist Sport noch vertretbar oder gar gefährlich? Die Antworten und mehr Infos findet ihr hier.

Warum Regeneration so wichtig ist

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Beim Sport kann es schnell passieren, dass wir unseren Körper über unsere Belastungsgrenze hinaus beanspruchen. Wer bereits intensiv trainiert hat, kennt das Gefühl von Muskelkater nach einer anstrengenden Einheit. Dabei verausgabt man sich so stark, dass der Körper Erholung benötigt. Regeneration ist wichtig, um wieder voll leistungsfähig zu sein und wer dem Körper zu wenig Zeit zum Regenerieren gibt, erreicht oft sogar das Gegenteil. Doch welche Bedeutung hat die Regeneration darüber hinaus und wie generiert man am besten?

Das alles und wie ihr eure Regeneration sogar verbessern könnt, erfahrt ihr bei der BARMER.