Vorsätze besser umsetzen: So klappt’s!

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Öfter ins Fitnessstudio gehen oder weniger Süßigkeiten essen? Neujahrsvorsätze werden nicht selten gleich zu Beginn des Jahreswechsels vernachlässigt. Du möchtest aber stark bleiben, weiterhin an Deinem Jumpshot oder an Deiner Schnelligkeit auf dem Spielfeld arbeiten? Das „Transtheoretische Modell der Veränderung“ mit seinen 6 Stadien kann Dir helfen, Deine schlechten Gewohnheiten abzulegen. Erfahre hier, wie Du Deine Vorsätze besser realisieren und umsetzen kannst.

Drop The Beat 2.0 – It’s Gametime!

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Warmup. Shootaround. Music. Wem ist bereits aufgefallen, dass viele Basketballer vor der offiziellen Routine mit ihren Kopfhörern auf dem Spielfeld stehen und sich für das bevorstehende Spiel aufwärmen? Was die Spieler dabei hören, ist wahrscheinlich unterschiedlich. Gleich bleibt jedoch, dass die Musik unsere Stimmung beeinflusst, Emotionen auslöst und uns an besondere Momente denken lässt. Gleichzeitig motiviert sie uns und gibt uns Kraft. Was das sogenannte „Isoprinzip“ oder „Kompensationsprinzip“ meint und wie sich die Musik auf unsere Psyche auswirkt, erfahrt ihr hier.

Gönn dir den Schlaf!

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@luisfigge, Shooting Guard der JobStairs GIESSEN 46ers sagte es bereits in unserem „GET IN SHAPE“. Eine halbe Stunde vor dem Schlafen sollten alle Blaulichtquellen zur Seite gelegt werden, um den Körper auf den nötigen und verdienten Schlaf vorzubereiten! Aber wusstet ihr, dass bereits der Sport am Tag als Fundament für einen erholsamen Schlaf am späteren Abend fungieren kann? Welche Tipps euch beim Ein- und Durchschlafen helfen können und was es hierbei mit „Braindumping“ auf sich hat, erfahrt ihr hier.

ASMR-Videos – schon mal gesehen?

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ASMR-Videos generieren auf YouTube, IG und TikTok aktuell Klicks im Millionenbereich. Umgangssprachlich wird ASMR auch als „Ohrenorgasmus“ bezeichnet.  Die Videos sollen z.B. beim Einschlafen oder beim Stressabbau helfen.  Gerade in der aktuell bei vielen Sportlern laufenden Saisonvorbereitung ist das Runterkommen nach einem stressigen Trainingstag und ein guter Schlaf besonders wichtig. Was sich hinter der „Wellnessmassage für das Gehirn“ verbirgt und wodurch das Ganze ausgelöst wird, erfahrt ihr hier.

Sommer, Sonne, Sonnenschein – Innere Abkühlung

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Der heiße Sommer – der Basketball und ein eiskaltes Getränk. Gerade bei warmen Temperaturen sollte man beim Basketballspielen und Sporttreiben auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Doch Vorsicht: Eiskaltes Wasser zu trinken, sorgt für eine große Temperaturdifferenz im Inneren des Körpers und sollte vermieden werden. Welche Temperatur die Getränke im Idealfall haben sollten und welche sich am besten bei Hitze eignen, um z.B. auch ausreichend Mineralien zu sich zu nehmen, erfahrt ihr hier.

FOMO – Das Phänomen Erlebnisdruck

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Es ist DIE heiße Phase im Basketball – die Playoffs. Gerade wenn es um die entscheidenden Spiele geht, in denen der Lieblingsclub den ganz großen Wurf schaffen kann, kommen Uni, Arbeit oder andere wichtige Ereignisse dazwischen. Sieht man hinterher über Social Media die tollen Bilder, kann schnell das Gefühl entstehen, etwas verpasst zu haben. Was es mit diesem „Erlebnisdruck“ auf sich hat und wie man von ihm loskommt, erfahrt ihr hier.

Linkshänder – Legaler Wettbewerbsvorteil?

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Der Mythos, dass Linkshänder automatisch klüger und kreativer sind, stimmt so nicht. Was aber stimmen kann, ist, dass sich Linkshänder im Sport einen gewissen Vorteil verschaffen können, wenn es um Schnelligkeit geht. Warum und wie sich dieses Phänomen erklären lässt, erfahrt ihr hier.

Trinke viel – sei bedacht!

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Alle Sportler kennen es, ob im Fitnessstudio oder auf dem Basketballplatz! Wer sich körperlich ertüchtigt schwitzt, wer schwitzt, der muss trinken, um den Flüssigkeitsverlust wieder ausgleichen zu können. Aber Achtung! Zu viel des Guten ist schädlich und kann ernsthafte Schäden anrichten. Was Experten raten und was das Trinken während des Sports betrifft, findet ihr hier.

Musik beim Einschlafen – Was hilft und was eher nicht?

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„Mach doch bitte den Fernseher nächstes Mal aus, bevor du einschläfst!“, haben sicherlich viele junge Sportler/innen von den Eltern in der Vergangenheit gehört. Die schwankenden Tonhöhen oder Überraschungsmomente in den verschiedenen TV-Sendungen könnten uns sofort aus dem Schlaf reißen und diesen empfindlich stören. Obwohl Basketball und Hip-Hop zusammengehören, sollte man beim Einschlafen auf dieses Genre verzichten. Was uns definitiv beim Einschlafen helfen kann, findet ihr hier.

Warum Regeneration so wichtig ist

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Beim Sport kann es schnell passieren, dass wir unseren Körper über unsere Belastungsgrenze hinaus beanspruchen. Wer bereits intensiv trainiert hat, kennt das Gefühl von Muskelkater nach einer anstrengenden Einheit. Dabei verausgabt man sich so stark, dass der Körper Erholung benötigt. Regeneration ist wichtig, um wieder voll leistungsfähig zu sein und wer dem Körper zu wenig Zeit zum Regenerieren gibt, erreicht oft sogar das Gegenteil. Doch welche Bedeutung hat die Regeneration darüber hinaus und wie generiert man am besten?

Das alles und wie ihr eure Regeneration sogar verbessern könnt, erfahrt ihr bei der BARMER.